關于水果要注意這2個誤區(qū)
發(fā)布時間：
2022-07-11 09:44
水果酸甜可口，還能補充維生素和膳食纖維，是我們每天必吃的食物。
不過，很多朋友對水果存在誤區(qū)，水果吃不對，健康打折扣。今天，咱們就來盤點和營養(yǎng)相關的5個誤區(qū)。
1、吃水果減肥？——可能越吃越肥
相信很多減肥的朋友都嘗試過，用水果來代替晚飯。但其實，部分水果的熱量，可能比米飯還高。一碗2兩米飯的熱量為116kcal，而你隨隨便便吃個水果，可能就和米飯不相上下。不信你看：
一把鮮棗5個，約100g，熱量為109kcal
一根香蕉約250g，去皮后熱量為137kcal
一瓣榴蓮（肉）200g，去掉核的熱量為111kcal
一個大蘋果約380g，熱量約為153kcal
所以，如果選了熱量高的水果，并且拿水果當飯吃，可能會越減越肥。
水果雖好，但替代不了其他食物，中國營養(yǎng)學會建議，成人每天吃水果200-350g，一個拳頭大小的蘋果就能實現(xiàn)。
2、橘子的VC高？——只是一般水平
一提到VC，很多人就會想到橘子。但實際上，橘子的VC含量在水果中并不算突出。
在水果里，VC含量最高的是刺梨，每100g中含有2585mg，不過刺梨并不常見，也不容易購買。
而在常見的水果中，冬棗的VC含量名列前茅，可以說是日常水果中的VC之王，含量為243mg/100g。一天吃3顆冬棗，就能滿足全天100mg的VC需要。
除此之外，獼猴桃、草莓的VC含量也很充足。
蔬菜,種子
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